Voordelen van gewogen springtouwen: waarom extra weerstand uw trainingsresultaten verbetert

Na een paar weken regelmatig springen begint het touw te licht aan te voelen. Je kunt een stabiel ritme aanhouden, je polsen branden nauwelijks en de sessie begint meer op een warming-up dan op een training te lijken. Een verzwaard springtouw lost dit op door aan elke bocht een kleine maar echte belasting toe te voegen. Het maakt de oefening niet onherkenbaar; het zorgt ervoor dat dezelfde beweging meer vraagt ​​van je armen, schouders, romp en cardiovasculaire systeem. Dat is het belangrijkste voordeel van een verzwaard springtouw, en het verklaart waarom zoveel coaches dit aanbevelen als de volgende stap na de basistraining springtouw.

Wat een verzwaard springtouw eigenlijk verandert

Een verzwaard springtouw is geen heel ander hulpmiddel. Het touw draait nog steeds om je heen en je springt er nog steeds overheen. Het verschil is weerstand. Zwaardere handgrepen of een dikkere kabel vereisen meer kracht om bij elke rotatie te versnellen en te vertragen. Het resultaat is dat uw onderarmen en schouders harder werken, zelfs bij dezelfde spronghoogte en cadans.

Er is een praktische afweging. Door de extra belasting wordt het touw iets langzamer, waardoor de timing de eerste paar sessies anders aanvoelt. Die langzamere rotatie is precies wat uw bovenlichaam in staat stelt de werklast in te halen. Het moedigt je ook aan om de sprongen laag te houden en zacht te landen, omdat je niet door een verzwaard touw met een slordige vorm heen kunt komen.

Waarom de extra lading meer calorieën verbrandt

Het meest voor de hand liggende voordeel van een verzwaard springtouw is een hogere calorieverbranding per minuut. Wanneer u weerstand toevoegt aan een reeds samengestelde beweging, stijgt uw hartslag sneller en blijft deze hoger tijdens korte werkintervallen. Bij veldtesten behoort het overslaan consequent tot de meest efficiënte vormen van cardio, en het toevoegen van gewicht verhoogt de energiekosten alleen maar omdat er bij elke herhaling meer spiermassa betrokken is.

Voor iemand met beperkte tijd maakt dit een verzwaard touw een praktische keuze. Een intervalsessie van tien minuten met een belast touw kan een trainingsprikkel opleveren die vergelijkbaar is met een langere steady-state-sessie. Als u er een koopt, a verzwaard vetverbrandend springtouw zoals de TS48 is een verstandig startpunt omdat het gewicht van de handgreep en de kabellengte zijn ontworpen voor gecontroleerd continu overspringen in plaats van voor maximale snelheid.

Groothandel TS-48 gewogen vetverbrandende springtouwfabrikanten, fabriek - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd is China groothandel TS-48 gewogen vetverbrandende springtouwfabrikanten en fabriek, · Break thr ... Bekijk Product →

Sterkte van het bovenlichaam zonder extra uitrusting

Normaal touwtjespringen wordt vaak omschreven als cardio voor het onderlichaam, maar daarbij gaat voorbij aan wat er boven de heupen gebeurt. De polsen, onderarmen en schouders werken allemaal om het touw in beweging te houden. Met een verzwaard touw wordt de vraag naar het bovenlichaam aanzienlijk zonder een enkele halter toe te voegen.

Elke rotatie dwingt de onderarmspieren om het handvat te besturen, terwijl de schouder en bovenrug de arm stabiliseren. In de loop van de tijd bouwt dit uithoudingsvermogen op in de greep en de schoudergordel, wat wordt overgedragen op pull-ups, draagtas en ander trekwerk. Als je een zachte maar veilige grip wilt tijdens hogere herhalingen, a verzwaard springtouw met rubberen handvat biedt een comfortabele grip en een gematigde belasting die gemakkelijker is voor de handpalmen dan een dunne kabel.

Groothandel TS-106 verzwaard springtouw met rubberen handgreep voor meisjesfabrikanten, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd is China groothandel TS-106 gewogen rubberen handvat springtouw voor meisjes fabrikanten en f... Bekijk Product →

Betere timing, zachtere landingen en sterkere gewrichten

Verzwaarde touwen dwingen je om te vertragen, en dat is een voordeel, geen nadeel. Als je niet kunt vertrouwen op een hoge touwsnelheid om slordig voetenwerk te verbergen, begin je natuurlijk af te stemmen op het geluid van het touw en het moment dat je voeten de grond verlaten. Verbeterde timing maakt double unders en voetenwerkoefeningen later gemakkelijker, zelfs als bij die oefeningen een veel lichter touw wordt gebruikt.

Er is ook een gezamenlijk voordeel dat veel mensen verrast. De weerstand van een verzwaard touw stimuleert kortere, zachtere sprongen. In tegenstelling tot hardlopen, waarbij elke voetstap twee tot drie keer je lichaamsgewicht absorbeert, legt touwtjespringen een kleinere belasting op de knieën, vooral als je landt met licht gebogen benen. Springen met een verzwaard touw heeft geen nulimpact, maar het is een manier met minder impact om beenkracht en botdichtheid op te bouwen dan veel alternatieven met een hogere impact. De kuiten en schenen passen zich ook snel aan. Daarom gebruiken boksers en andere atleten al lang verzwaarde touwen voor hun conditie.

Het juiste gewicht en touwstijl kiezen

Er bestaat niet één beste gewicht voor iedereen. Een complete beginner zou een paar weken met een standaard touw moeten doorbrengen voordat hij overstapt op een verzwaarde optie. Als je tien minuten kunt overslaan zonder voortdurend te struikelen, kies dan een touw dat je dwingt om te werken, maar waardoor de rotatie niet schokkerig aanvoelt. De juiste belasting vertraagt ​​het touw iets, terwijl je toch een continu ritme kunt behouden.

Tekenen dat u klaar bent voor een verzwaard touw

• Je kunt tien minuten overslaan met minder dan vijf trip-ups.
• Je polsen en schouders voelen fris aan na een standaardsessie.
• U wilt een hogere calorieverbranding zonder extra sessietijd toe te voegen.

Houd zowel rekening met het ontwerp als met het totale gewicht. Touwen met dichte handvatten brengen de last in je greep, waardoor de onderarmen en schouders hard worden getraind. Touwen met een zwaardere kabel verdelen de last anders en voelen dichter aan bij een standaard touw. Gewichtsverdeling, kabeldiameter en handgreeplengte hebben allemaal invloed op het comfort. Als een touw onstabiel aanvoelt of het handvat uw pols belast voordat uw armen moe worden, is de balans voor u verkeerd.

De beste manier om handvatstijlen, kabeltypes en gewichtsopties te vergelijken is door dit te controleren onze volledige productcatalogus en kijk welke configuratie past bij het trainingsdoel dat voor jou het belangrijkst is. Als snel voetenwerk en wedstrijdoefeningen je hoofddoel zijn, een aansteker race-springtouw is het juiste hulpmiddel. Verzwaarde touwen zijn bedoeld voor het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie onder weerstand. Veel atleten bewaren beide in hun sporttas en wisselen afhankelijk van de dag.

Hoe u gewogen touwsessies in uw week kunt inbouwen

Begin met korte tussenpozen. Een goede eerste sessie bestaat uit vijf sets van 30 seconden overslaan met 45 seconden rust. Houd de sprongen laag en laat het touw het tempo bepalen. Probeer niet de snelheid die u gebruikt te evenaren met een licht touw; het doel is een soepele, gecontroleerde rotatie.

Terwijl u zich aanpast, verhoogt u het werkinterval tot 45 of 60 seconden en verlengt u vervolgens de totale sessieduur. Zodra tien minuten op je startgewicht prettig aanvoelen, kun je overstappen op een zwaarder touw. Een upgrade gewichtdragende vetverbrandende springtouw zoals de TS56 geeft je een volgende stap zonder je te dwingen je techniek te veranderen.

Groothandel TS-56 Upgrade gewichtdragende vetverbrandende springtouwfabrikanten, feit Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd is China groothandel TS-56 Upgrade gewichtdragende vetverbrandende springtouwfabrikanten en feit ... Bekijk Product →

Twee of drie gewogen sessies per week zijn voldoende om verbeteringen te zien. De rest van de week kan worden gebruikt voor standaard springoefeningen, voetenwerkoefeningen of andere trainingen. Omdat de extra belasting de vermoeidheid in de schouders en de grip vergroot, kun je het beste verzwaarde sessies plannen op dagen dat je geen zwaar trekwerk doet, of in ieder geval het volume gematigd houden.

De voordelen van een verzwaard springtouw komen neer op een simpel idee: meer weerstand zorgt ervoor dat dezelfde beweging harder werkt. Het verbrandt meer calorieën in minder tijd, versterkt het bovenlichaam, verbetert de timing en voegt variatie toe aan een routine die anders oud zou kunnen worden. Kies een touw dat uitgebalanceerd aanvoelt, begin met korte intervallen en laat het extra gewicht het werk doen.