Calorieën verbrand met een verzwaard springtouw: cijfers voor elk lichaamsgewicht

Stel je dit voor: tien minuten na een sessie met een springtouw van 0,5 pond, branden je onderarmen en je horloge zegt dat je 92 calorieën hebt verbrand. Is dat getal reëel, of moet het hoger zijn omdat het touw zwaar is? Het is een terechte vraag, en de antwoorden die je online vindt zijn vaak gebaseerd op ongewogen snelheidskabels, dus ze vertalen zich niet direct naar wat je doet.

Hier is de bottom line. De meeste volwassenen verbranden 9 tot 16 calorieën per minuut met een verzwaard springtouw, of ongeveer 90 tot 160 calorieën in 10 minuten en 270 tot 480 calorieën in 30 minuten. Het extra gewicht in het koord verhoogt het energieverbruik met ongeveer 10 tot 30 procent vergeleken met een standaard touw, omdat je schouders, onderarmen en grijpspieren bij elke rotatie harder moeten werken.

Nog een handige vuistregel: 1000 sprongen in een gestaag tempo leveren voor de meeste mensen die een verzwaard touw gebruiken gewoonlijk tussen de 150 en 200 calorieën op, afhankelijk van het lichaamsgewicht en hoe snel je ze voltooit.

Waarom een verzwaard touw uw calorieverbranding verhoogt

Touwtjespringen staat al bovenaan de cardioschaal. Bewegingsonderzoekers kennen krachtig touwspringen een MET-waarde van 11,8 toe, wat betekent dat je lichaam ongeveer 11,8 keer meer zuurstof verbruikt dan wanneer je rustig zit. Hardlopen met een snelheid van 10 km per uur kost ruwweg 9,8 METs, dus zelfs een gewoon touw overtreft een gematigd tempo als het gaat om de energievraag per minuut.

Een verzwaard touw duwt die vraag hoger. Het zwaardere koord zorgt voor meer traagheid, dus elke rotatie vereist meer kracht van je deltaspieren, onderarmen en grip. Je romp moet zich ook stabiliseren tegen de ongelijke trekkracht, en je kuiten en quads werken harder om je voeten op het juiste moment van de grond te houden. Meer spiermassa die weerstand tegenwerkt, betekent dat er meer zuurstof wordt verbruikt, en zuurstofverbruik is de directe oorzaak van calorieverbranding. Dat is precies waarom een touw zo leuk is het TS48 verzwaarde vetverbrandende springtouw is gebouwd met voldoende koordmassa om het bovenlichaam vast te houden zonder dat de polsomslag traag aanvoelt.

Groothandel TS-48 gewogen vetverbrandende springtouwfabrikanten, fabriek - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd is China groothandel TS-48 gewogen vetverbrandende springtouwfabrikanten en fabriek, · Break thr ... Bekijk Product →

Calorieschattingen op basis van lichaamsgewicht

De volgende tabel toont realistische caloriebereiken voor een gewogen springtouwsessie met matige tot krachtige intensiteit, hier gedefinieerd als 100 tot 130 sprongen per minuut, waarbij de rust niet meer dan 20 procent van de totale sessietijd bedraagt.

De onderkant van elk bereik is van toepassing op beginners die nog steeds aarzelen tussen sprongen of een lichter touw van 0,25 lb gebruiken. Het bovenste uiteinde is van toepassing op iemand met een solide ritme die een touw van 0,5 tot 1 pond in een gestaag tempo gebruikt. Eén bekend referentiepunt: een persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 372 calorieën in 30 minuten krachtig springen met een standaard touw, dus dezelfde persoon kan ongeveer 400 tot 460 calorieën verwachten met een verzwaard touw.

Om het in perspectief te plaatsen: 30 minuten verzwaard touwwerk belandt in hetzelfde caloriegebied als 45 minuten rustig joggen, en dat zonder de herhaalde impact op je knieën. Dit is een van de redenen waarom touwoefeningen een belangrijk onderdeel zijn geworden fitness trainingsprogramma’s .

Als je je eigen verbranding nauwkeuriger wilt volgen, gebruik dan een hartslagmeter in plaats van een stappenteller of een horloge dat ervan uitgaat dat je gewone aerobics doet. Gewogen touwwerk verhoogt de hartslag snel, en een monitor geeft u een veel betere basis voor het aanpassen van uw dagelijkse voedselinname.

Waarom uw cijfers kunnen verschillen

Touw gewicht

Een touw van 0,25 lb voegt een milde overbelasting toe die verdwijnt zodra je opwarmt. Een touw van 1 pond houdt je armen en schouders onder constante spanning en zal je hartslag snel verhogen, maar het zal ook je voetsnelheid vertragen. Zwaarder is niet automatisch beter; het verschuift de training naar spieruithoudingsvermogen in plaats van naar snelheid, wat het karakter van de sessie verandert.

Vaardigheidsniveau

Calorieschattingen gaan ervan uit dat je continu kunt springen zonder te struikelen. Als u om de paar rotaties stopt, neemt uw werkelijke werktijd af, evenals uw calorieverbranding. De meeste mensen zien een betekenisvolle verbetering binnen twee tot drie weken na regelmatige beoefening, en hun verbranding per sessie stijgt dienovereenkomstig.

Rust en ritme

Intervaltraining met 30 seconden inspanning en 30 seconden rust verbrandt minder calorieën dan dezelfde 30 minuten continu springen. Intervallen hebben nog steeds een plaats in programma's voor vetverlies, omdat ze je in staat stellen om met een hogere piekintensiteit te werken, maar je werkelijke springtijd bij te houden wanneer je de calorieën schat.

Lichaamssamenstelling en spiermassa

Twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen verschillende hoeveelheden verbranden, omdat spierweefsel metabolisch actiever is dan vet. Een getrainde springer met meer spieren in het bovenlichaam zal meer energie verbruiken tijdens een verzwaarde touwsessie dan iemand met hetzelfde schaalgewicht maar minder spiermassa. Dat verschil bedraagt ​​doorgaans 5 tot 10 procent, wat wel merkbaar is, maar geen reden om over de cijfers na te denken.

Het Afterburn-effect

Hardetouwsessies verhogen uw zuurstofverbruik na de training, zodat u na de training nog een paar uur een klein aantal calorieën blijft verbranden. Uit onderzoek blijkt dat het effect bescheiden is, meestal 30 tot 60 extra calorieën, maar het draagt ​​nog steeds bij aan uw dagelijkse totaal.

Een praktisch vetverliesprotocol

In plaats van een specifiek aantal calorieën na te jagen, structureert u uw training rond langdurige inspanning. Deze oefening van 25 minuten werkt goed met een verzwaard touw en heeft geen andere uitrusting nodig dan een mat en een timer.

1. Warm 3 minuten op met lichte sprongen van 2 voet en enkele rotaties.
2. Spring 2 minuten onafgebroken in een comfortabel, gecontroleerd tempo.
3. Verhoog de rotatiesnelheid gedurende 1 minuut, zorg voor beweging vanuit de polsen en houd de sprongen laag.
4. Rust 45 seconden en herhaal vervolgens de reeks van 2 minuten, 1 minuut en 45 seconden.
5. Eindig met 2 minuten gestaag springen en loop dan 2 minuten langzaam als cooldown.

Vijf cycli door dit patroon duren ongeveer 28 minuten en leveren doorgaans 250 tot 400 verbrande calorieën op voor een persoon die 150 tot 180 pond weegt. Als je de voorkeur geeft aan kortere, scherpere inspanningen, kun je een touw zoals het TS56 verbeterde gewichtdragende trainingstouw zorgt voor meer stabiliteit tijdens de snelle bursts van 1 minuut.

Groothandel TS-56 Upgrade gewichtdragende vetverbrandende springtouwfabrikanten, feit Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd is China groothandel TS-56 Upgrade gewichtdragende vetverbrandende springtouwfabrikanten en feit ... Bekijk Product →

Als je nieuw bent met verzwaarde touwen, besteed dan de eerste twee weken aan het leren van het ritme met een lichter koord. Zodra u het volledige protocol kunt voltooien zonder te stoppen, vergroot het overschakelen naar een zwaarder touw automatisch de uitdaging zonder uw sessietijd te verlengen. Consistentie gaat nog steeds boven intensiteit: drie of vier sessies per week, gecombineerd met een matig calorietekort en twee krachttrainingen, zullen je lichaamssamenstelling betrouwbaarder veranderen dan geobsedeerd zijn door het exacte aantal op een tracker.

Het juiste verzwaarde touw kiezen

Jouw touwkeuze bepaalt hoe comfortabel die sessies aanvoelen en hoe duurzaam ze worden. Denk aan drie dingen voordat u bestelt.

• Gewicht: begin met 0,25 lb als je nieuw bent, 0,5 lb als je al regelmatig springt, en 1 lb pas nadat je 10 minuten kunt doen zonder te stoppen.
• Handgreep: schuim absorbeert zweet en werkt goed tijdens lange sessies, rubber past bij lichtere condities en aluminium geeft een stabiel gevoel bij snel werken.
• Snoermateriaal: met vinyl gecoate en nylon gecoate koorden houden goed stand op beton en matten, terwijl draadsnoeren sneller zijn maar beter geschikt voor binnenoppervlakken.

Voor gebruik op instapniveau of lichtere conditioneringsdagen, een verzwaard springtouw met rubberen handvat biedt een vergevingsgezinde klank en een comfortabele grip, waardoor het gemakkelijker wordt om de gewoonte op te bouwen voordat je overgaat op zwaardere opties.

Groothandel TS-106 verzwaard springtouw met rubberen handgreep voor meisjesfabrikanten, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd is China groothandel TS-106 gewogen rubberen handvat springtouw voor meisjes fabrikanten en f... Bekijk Product →

Als uw doel vetverlies is en u één enkel hulpmiddel wilt dat zowel vast werk als intervalwerk dekt, blader dan door de vetverbrandende springtouwcollectie om het gewicht en de handgreep aan te passen aan uw trainingsstijl. Het beste touw is het touw dat je daadwerkelijk vier keer per week gebruikt, dus kies eerst op basis van comfort en pas op de tweede plaats op basis van marketingclaims.

Uiteindelijk is het exacte aantal calorieën dat je verbrandt minder belangrijk dan het feit dat je kwam opdagen en consistent werk leverde. Een verzwaard springtouw geeft je een van de meest efficiënte hulpmiddelen om calorieën te verbranden, en als je ritme eenmaal stevig is, zullen de cijfers voor zichzelf zorgen.