Gewogen springtouw voor beginners: hoe u het juiste gewicht en touw kiest

Verzwaard springtouw voor beginners: begin licht en voeg vervolgens belasting toe

De meeste beginners hebben geen zwaarder touw nodig. Ze hebben een aansteker nodig die ze een volle minuut met hun polsen kunnen draaien, op hun eigen lengte kunnen snijden en voorzien zijn van een draaibaar handvat.

Stel je de eerste sessie voor met het verkeerde touw. Je pakt een model van twee pond uit, springt veertig seconden en je onderarmen sluiten zich op. Je ellebogen wijken af ​​van je ribben, je springt tien centimeter van de vloer in plaats van één, en het koord raakt je schenen. Niets hier is een fitnessprobleem. Het is een gewichtsprobleem.

Het praktische antwoord komt eerst: zoek voor een eerste verzwaard touw naar een totaalgewicht van 0,5 lb (ongeveer 227 g) tot 1 lb (ongeveer 454 g), een PVC-koord van ongeveer 6 tot 8 mm, een verstelbare lengte en een handvat met een lagerwartel. Touwen van 1,5 lb en meer zijn een tweede aankoop, geen startpunt.

Wat verandert er als het touw gewicht draagt?

Een verzwaard touw draait langzamer, en dat ene feit bepaalt al het andere over hoe het voelt.

• Feedback. Je voelt het koord onder je voeten door gaan, waardoor beginners ritme kunnen vinden zonder naar de vloer te staren.
• Tempo. Een langzaam touw houdt je eerlijk. Je kunt de bocht niet overhaasten, dus stop met te hoog springen en stop met platvoeten.
• Spierwerk. Zwaardere koorden zorgen voor meer schouder-, onderarm- en gripvraag, en daarom domineren gewogen modellen de vetverbrandings- en conditioneringscircuits.
• Vermoeidheid. Hetzelfde gewicht dat feedback toevoegt, zorgt ervoor dat je grip binnen een minuut afneemt als het touw te zwaar is voor jouw niveau.

Waar het gewicht zit, is net zo belangrijk als hoeveel er is. Zware handvatten zorgen voor een snelle, strakke rotatie, maar belasten de grip. Een zwaar koord, of een koord met een gewichtshuls, draait langzaam rond en duwt het werk in de schouders en bovenrug. Beginners doen het meestal beter met koordgewicht, omdat een langzamere boog gemakkelijker te lezen en te timen is.

Als je het touw een volle minuut niet met je polsen kunt draaien, is het touw zwaarder dan je techniek kan dragen. Laat een gewichtsklasse vallen voordat je de gewoonte laat vallen.

Bijpassend touwgewicht bij de springer

Gewichtsbanden zijn geen marketinglabels. Iedereen verandert wie een training beëindigt en wie na twee minuten stopt.

Een eenvoudig filter werkt in de praktijk. Als je het afgelopen jaar niet regelmatig hebt gesprongen, begin dan met 0,5 tot 0,75 pond. Als je drie of meer keer per week met gewichten traint, is 1 pond redelijk. Kinderen en iedereen die minder dan 45 kg weegt, moeten op of onder de 0,5 lb blijven, waarbij het doel het leren van de bocht is in plaats van het opbouwen van gewicht.

Het TS48-verzwaarde vetverbrandende touw zit in de beginnersband en is gebouwd voor korte, herhaalbare conditioneringssets in plaats van lange, stabiele sessies.

Handvat, snoer en lengte: de details die beginners pas laat opmerken

Snoerdiameter en materiaal

Beginners denken zelden aan de diameter van het snoer en vragen zich dan af waarom het touw prikt. Een PVC-koord van 6 tot 8 mm is de gebruikelijke keuze voor verzwaard beginnerswerk: zwaar genoeg om te voelen, zacht genoeg dat een verkeerd getimede landing eerder een blauwe plek dan een rand achterlaat. Gecoate staalkabels van 2,5 tot 3 mm horen bij snelheidstraining, en alles boven de 8 mm heeft meer vloervrijheid nodig dan een kamer met een laag plafond biedt.

Diameter handvat en grip

De handgreepdiameter tussen ongeveer 26 en 32 mm past bij de meeste volwassen handen, terwijl kinderen het beter doen onder de 28 mm. Handvatten van spons en schuim blijven zitten als de handpalmen zweterig worden, en daarom domineren ze de beginners- en schoolreeksen. Rubber geeft een stevigere beet en houdt de positie vast tijdens snelle sets, wat ten koste gaat van wat schuren tijdens lange sessies. Grip is meestal het eerste dat faalt in een beginnersset, dus de keuze van de handgreep is niet cosmetisch.

Voor een steviger gevoel zonder extra belasting is een verzwaard touw met rubberen handvat, geschikt voor kleinere handen in gedachten, een verstandige middenoptie.

Lengte en de wartel

Ga op het midden van het snoer staan en trek de handgrepen omhoog. Voor een beginner moeten de handvaten tussen de onderborst en de oksel terechtkomen. Iets lang is veiliger dan iets kort, omdat een kort touw een hogere sprong en een snellere bocht afdwingt voordat je techniek dit ook kan ondersteunen. Controleer vervolgens de draaibeweging: het snoer moet 360 graden vrij in de handgreep kunnen draaien. Een stijve wartel draait het koord, en een gedraaid koord houdt je voeten vast, hoe goed je ook springt.

Een on-ramp van vier weken

Het doel van de eerste maand is peestolerantie, niet calorieën. Kuiten en achillespezen passen zich langzamer aan dan de longen en het hart, dus dit schema blijft bewust conservatief.

1. Week 1. Zes rondes van 30 seconden aan, 45 seconden uit, drie sessies. Stop elke ronde terwijl u zich nog fris voelt.
2. Week 2. Acht rondes van 40 seconden aan, 40 seconden uit, nog steeds drie sessies.
3. Week 3. Zes rondes van 60 seconden aan, 45 seconden uit. Voeg een vierde sessie toe als de kuiten zich de volgende dag goed voelen.
4. Week 4. Vijf rondes van 90 seconden aan, 60 seconden uit, waarbij het zwaardere touw slechts voor twee of drie rondes wordt gebruikt.

Waarschuwing: kuitdichtheid in de eerste twee weken is normaal; scherpe pijn langs de pees, of pijn die de volgende ochtend aanhoudt, is dat niet. Verminder het volume met een derde en controleer uw oppervlak en schoenen opnieuw voordat u gewicht toevoegt.

Het bijhouden van een telling helpt meer dan het klinkt. Rondes die identiek aanvoelen, verschillen vaak twintig of dertig beurten, en in dat gat schuilt de vooruitgang. Mechanische tellers in het handvat zijn de eenvoudigste optie, terwijl elektronische modellen timers en calorieschattingen toevoegen; deze afbraak van springtouwen tellen legt uit welke cijfers het vertrouwen waard zijn.

Zodra 90 seconden gecontroleerd aanvoelen met een licht touw, verdient een zwaarder tweede touw zijn plaats. Het TS56 upgrade gewichtdragende touw is gebouwd voor geladen blokken van 30 tot 45 seconden.

Klaar voor meer gewicht wanneer: je kunt het touw gedurende 90 seconden met je polsen draaien, niet met je schouders, en je spronghoogte blijft onder de vijf centimeter. Als een van beide kapot gaat, houd het huidige gewicht dan nog twee weken vast.

Fouten die in de eerste maand voorkomen

Bijna elk beginnersprobleem is terug te voeren op een van deze oorzaken, en elk probleem is goedkoop op te lossen.

• Te zwaar beginnen. Een touw van 2 pond in week één verandert een gewoonte van tien minuten in een strijd van drie minuten.
• Draaien met de armen. Grote armcirkels verbranden de schouders. De wending komt van de polsen, de ellebogen dichtbij de ribben.
• Te hoog springen. Een tot vijf centimeter vrije ruimte is voldoende; iets meer vermenigvuldigt de landingskracht bij elke herhaling.
• Het oppervlak negeren. Dertig minuten per dag op beton is een snelle route naar scheen- en hielpijn. Hout, rubber of een sportveld zijn vriendelijker.
• De tijdlijn haasten. Twee weken lang dagelijks springen, gevolgd door een maand rust, is niets beter, maar het verliest wel van drie sessies per week gedurende zes weken.

Gevaarsteken: Pijn die de volgende ochtend scherp, eenzijdig of erger is, is een stopsignaal, geen uitdaging. Gewogen werk vermenigvuldigt de belasting, en pezen onderhandelen niet.

Voordat u koopt: een korte checklist

Vier of vijf details bepalen of een beginnerstouw de eerste maand overleeft.

• Totaalgewicht van 0,5 tot 1 lb voor volwassenen, op of onder 0,5 lb voor kinderen.
• Verstelbare lengte van ongeveer 2,4 tot 3 m koord, zodat het touw met de trui meegroeit.
• Een lagerwartel die 360 ​​graden kan draaien zonder vast te lopen.
• Handvatdiameter van 26 tot 32 mm in een materiaal dat zijn grip behoudt als het nat is.
• Snoerdiameter van 6 tot 8 mm voor verzwaard beginnerswerk.

Info: gewicht is een totaal, geen kop. Een touw dat als "1 lb" wordt verkocht, mag alleen handvatten tellen, alleen koord of beide. Vraag ernaar, of weeg zelf het touw, voordat u twee producten vergelijkt.

Kopers die inkopen doen voor scholen, clubs of winkels, bekijken dezelfde lijst aan de andere kant. Hardware met een consistente lengte, gelijkmatige gripafwerking van batch tot batch en een wartel die duizenden rotaties overleeft, zijn belangrijker dan één goed monster. Touwen die in eigen huis worden gebouwd, van het maken van mallen en spuitgieten tot en met assemblage en het bedrukken van oppervlakken, zijn gemakkelijker consistent te houden op volume, en een training springtouwbereik dat al lichte beginnersmodellen omvat via geladen conditioneringstouwen, verwijdert het meeste giswerk van een gemengde bestelling.

De korte versie

Voor een beginner is het touw met het juiste gewicht het lichtste touw dat nuttige feedback geeft: 0,5 tot 1 pond voor volwassenen, een koordgewicht in plaats van zware handvatten, een draaibare lager en een lengte die reikt van de onderborst tot de oksel. Train drie keer per week, houd de rondes kort en voeg pas na 90 seconden gewicht toe. Je voelt je gecontroleerd. Een zwaar touw is een hulpmiddel dat je verdient, niet een kortere weg die je koopt, en de beginner die begint met 0,5 pond is meestal degene die in maand zes nog springt.